Super za školarce: 6 hranljivih materija koje poboljšavaju koncentraciju

Početkom nove školske godine suočavamo se sa različitim izazovima, a jedan od njih je svakako i uspostavljanje dobre koncentracije kod djece. Nakon raspusta i slobodnih dana potrebno je vrlo brzo vratiti se u školsku svakodnevnicu. Jedan od načina je svakako i ponovno uspostavljanje kontrole onoga što nam djeca jedu. Priznaćemo, tokom raspusta dali smo malo oduška i sebi i njima.

Nedostatak koncentracije često sa sobom nosi mnoge dodatne probleme – poteškoće pri učenju, smanjenu kvalitetu obavljenog zadatka, ali i nezadovoljstvo zbog osjećaja da smo trebali ili mogli uložiti više truda.

Koncentracija se može razviti od najranije dobi djeteta, a s vremenom se može poboljšati kontrola koncentracije.

Roditelji mogu puno učiniti na samom početku i djetetu već od malena pružiti priliku da uspije zadržati pažnju ili koncentraciju na onome što je važno i što bi mu kasnije moglo pomoći.

Studije su pokazale da ishranom možemo da utičemo na koncentraciju i da je stoga od velikog značaja kako će dječiji jelovnik izgledati. Nije loše podsjetiti se da ishrana koja obiluje dodatim šećerom i vještačkim aditivima ima negativan uticaj na koncentraciju naše djece a ishrana koja obiluje svježim voćem i povrćem, te proteinima pozitivan uticaj.

Ne treba zaboraviti ni na broj i vrijeme obroka koje će dijete imati u toku jednog dana. Doručak obezbjeđuje energiju, stabilan apetit i koncentraciju, dok užina dopunjuje energiju u toku dana.

U narednim redovima ćemo nabrojati neke od hranljivih materija koje imaju pozitivan uticaj na koncentraciju.

1. Omega 3 masne kiseline – dobre masti pomažu izgradnju zdravih membrana koje će lako prenositi hranljive materije u ćelije mozga. Zato ribu uvedite minimum dva puta nedeljno i tako uvećajte unos omega 3 masne kiseline i dobro raspoloženje.
2. Cink – ovo je esencijalni oligo element koji je najviše prisutan u namirnicama životinjskog porjekla, a igra značajnu ulogu u kognitivnom razvoju. Ima ga najviše u namirnicama životinjskog porjekla, kao što su skoro sve vrste mesa i ribe, jaja, mlijeko, sir…
3. Magnezijum – smatra se jednim od najznačajnijih minerala pošto kontroliše ili utiče na izuzetno veliki broj procesa u organizmu, između ostalog i na: dobar san, raspoloženje, koncetraciju i energiju. Dobar izvor magnezijuma su: sjemenke, orašasto voće, mahunarke i zelano lisnato povrće.
4. Gvožđe – nedostatak ovog minerala izaziva umor, pad energije i time lošu koncentraciju. Obezbjedite dovoljan unos gvožđa kroz crveno meso, mahunarke, sjemenke i zeleno lisnato povrće.
5. Vitamin C – antioksidant koji je neophodan za proizvodnju neurotrasmitera norepinefrina, koji utiče na kontrolu pažnje i reakcije. Nalazi se u svježem voću i povrću.
6. Proteini – održavaju sitost duže vrijeme pa time ne dozvoljavaju pad energije, a onda ni pažnje i koncentracije.

Pošto je ishrana samo jedan dio koji utiče na koncentraciju, treba povesti računa i ostalim svakodnevnim navikama:

1. Ponovo uspostaviti vrijeme odlaska na spavanje.
2. Obezbjediti mjesto za učenje bez usputnih ometača pažnje.
3. Pridržavati se unaprijed određene rutine.
4. Obezbjediti kratak odmor nakon škole, a prije učenja.
5. Odvojiti male zadatke od velikih.
6. Prepoznati na koji način vaše dijete najbolje uči.

Uz malo truda i puno strpljena lako ćete se vratiti u školsku rutinu, Srećno!